去年这时候，在经历未婚生子、被渣男分走7亿财产、暴瘦90斤的阿黛尔，终于正式走出了人生谷底。

先是在8月被狗仔拍到终于走出感情阴霾，交了新男友。

(资料图)

后又在阔别歌坛6年后，回归即登上Billboard百强单曲榜第一。

狂刷全球各大权威性音乐榜单纪录，真正的感情事业双开花。

而今转眼一年过去，在前几天阿黛尔庆祝自己获得艾美奖的自拍中。

网友们眼尖的发现，阿黛尔好像和新男友偷偷隐婚了？！

主要是她才在8月接受接受英国版《ELLE》杂志采访时，打趣说：都在传我订婚，要不我就真的结了？

如今就…这个时间点真滴很难让人不多想啊！

不过，除了这些花边八卦，网友们对于女明星的讨论总是绕不过样貌。

自拍下评论明显分成了三类，祝福获奖的、嗑糖的和diss颜值的。

不少人称，阿黛尔最新的素颜近照真的是老了好多…

其实大人之前讲过，我们面部年龄感的体现，往往都是皮相与骨相共同衰老演变而来的结果。

皮相不必多说，肉眼可见的褶皱纹理、粗糙和下垂都能让人瞬间感受到岁月挥刀。

而骨相缺失则会造成真正难以逆转的衰老。

很多明星人到中年被唏嘘一句“美人迟暮”，就是因为骨相的吸收带动了整体面部的大轮廓的变动。

尤其对于女性来说，生理特性、生活习惯、怀孕生子等，都是进一步导致钙缺失，加重骨流失加速的按键！

女性缺钙老的格外快？

大人之前讲过，骨吸收所导致的衰老感，本身就更容易出现在女性身上。

一方面，男性的骨量本身就比女性更大。而骨量大也就意味着身体吸收起来会更久。

另一方面，女性的骨量吸收基本从35岁就开始了。

但男性的骨量吸收却基本发生在40~50岁，男女相差足足有5~15年的差距。

尤其，女性的生育、母乳喂养、绝经，还会给骨骼的分解速度按下双倍加速键。

如果再搭配日常过度防晒，见光就躲，即使只是下楼取个快递的功夫也要防晒五件套齐上阵。

那身体生成旧骨分解速度要远远远远大于新骨补充速度，骨量减少，身高萎缩or骨质疏松几乎就是肉眼可见的结果。

所以：

1. 衰老本身就会加速骨吸收

2. 女性的骨量吸收又会再叠一层加速buff

3. 怀孕生产、过度防晒、日常缺乏锻炼等生活习惯还会继续削减血条…

SO，综合起来也就形成了「女性肉眼可见老得更快」的观感。

# 第一步：眼眶骨吸收

《二十不惑》你们都看过没？姜小果在第一季中最为人诟病的就是“形象显老”。

即使造型师为她设计了少女式的齐刘海，尽量遮住了眼眶的凹陷，但眼眶凹陷，眼皮下耷所导致的疲惫感仍在。

直到第二季，她在填充了眼眶后，上面部才肉眼可见的回春。

而眼眶骨基本是面部骨骼吸收时，最先参与的部位。

当眼眶骨开始出现衰老，眉部就会失去足够的容积支撑，眉逐渐下垂至眶缘，导致眉眼松垂。

同时，眶下缘向外扩大，也会进一步导致泪沟凹陷，加快眼袋形成，形成一系列眶周衰老症状。

所以抗衰，要在骨流失的第一步之前就下手预防。

# 第二步：太阳穴凹陷、颊中部骨流失

大多数人的太阳穴凹陷，是颞骨先天发育不足的关系。

这一点一般在年轻的时候还不太明显，但随着年龄增长，颞骨和软组织出现流失，太阳穴的凹陷就会逐渐变得显眼，甚至很多时候会给人「颧骨变高了」的错觉。

有研究显示，随着年龄增长，上颌骨会出现明显的后缩、凹陷、角度缩小。

年轻（30岁）与年老（60岁）相比，上颌角角度减少约有10°。

所以，两者相加的骨吸收导致面部上1/3部位变窄，苹果肌脱垂下滑、面中部变长、鼻头下旋，鼻尖的表现点部分越来越弱化。

骨流失会与皮相衰老一同造成脸大、眉毛缩短下垂、眼尾下垂的变化。

# 第三步：梨状孔吸收

鼻基底凹陷有多影响颜值，咱们直接看图一眼可知。

上颌骨内侧缘的骨质和鼻骨一旦出现流失，梨状孔的面积就会增大、边缘的孔点也会后移，带动整个鼻子凹陷。

鼻子变塌，连带着多余的皮肉也跟着下垂形成法令纹，五官立体感自然也就跟着减弱了。

# 第四步：下颌骨变小回缩

同学们自己摸摸下颌骨的位置是不是还足够平整？

如果不够有凹槽感，其实就是下颌骨连接的耳前韧带随着骨骼老化慢慢松弛，导致周围的皮肉脱垂。

随着骨流失凹槽渐渐平缓

说白了，就是骨量已经在丢失ing了。

而这也是很多人没有明显长胖or皮肉下垂，但下颌骨线条却逐渐消失的深层原因。

最直接的表现就是，两侧脸颊的肉肉往下掉，下颌缘不清晰，出现双下巴。

随着年龄增长，两腮还会更明显的变宽变方，出现发腮感。

总而言之，成年人本就在35岁左右骨量达到巅峰，随后逐年递减1%。

一旦骨密度达到峰值，再想通过改变生活方式和药物提升骨量就会变得非常困难，基本都只能保持骨量不再快速下降。

所以年轻的时候为避不可免的骨吸收多储存一些骨量，从某种角度来说，也是避免骨相衰老来的太快的一种方式。

补钙吃钙片就行？

大人先说，如果直接摄入营养元素，比日常食补+太阳光照对身体健康更好。

那人人靠营养液就能生活的赛博朋克时代早来临了！

所以钙片补充剂只是针对自身合成＜流失速度的老人or特殊人群的一种辅助、和无奈下的选择。

健康的普通人，仍是要以食补+运动or日晒来补充。不能简单把营养补充剂当做自然的代替品哈！

想买钙片又该如何选？

总的来说 把大象放进冰箱 补钙一共有三个步骤。

1、摄入钙

2、减少钙的排队时间，加速吸收率

3、尽量让大多数钙去往正确地方

# 摄入钙

大人要先说，甲之蜜糖乙之砒霜。尤其在钙的挑选上，没有「无脑跟风入」这一选项哈！

无机钙—以碳酸钙、磷酸钙为代表，其它常见的家庭成员还有氧化钙、氢氧化钙等。

咱们市面上几块钱一瓶的钙片大多数就是这种，性价比很高。

不过因为它需要充足的胃酸来溶解，所以更适合消化能力好的年轻人选择。

有胃肠病，消化功能不太好的同学、老年人则可以选择有机钙。

有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表。

它们的溶解不依赖胃酸，水溶即可，适合胃肠功能弱的everyone。

但是！含钙量相对较低，且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）

所以但还是那句话，甲之蜜糖乙之砒霜，消化功能正常的同学吃无机钙就行，又便宜又高效率。

这类钙其实就是听起来比较高大上，但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙。

虽然各种宣传语上写着吸收率达到90%，但大人翻了翻，实锤材料有，但不多。

而且价格也较贵，所以大人感觉…没必要。

它的构成决定了在进入体内后，会缓慢的释放，不会血钙浓度的极速上升，一定程度上减少血管钙化的风险。

当然相对应的，它的生骨效果一般也没有其他钙更快。

不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙。

# 吸收率

光补钙不注意钙的吸收率，就像是小时候做的「水池注水」奥数题。

一边补一边流失，最后都要随着嘘嘘，尘归尘土归土化作天边的雨露…

前面说了，吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度。

所以补钙的同时要注重对VD的补充。

如果配方中还含有硼的话，可以再延长维D的半衰期，进一步增加钙的吸收。

一般来说，成年人每日维D需求在400IU左右。

前面大人说了，如果钙比较少的时候，我们十二指肠啥的主动吸收速度也会比较快。

所以同学们每次服用的剂量不要太高，比如可以选择每片200～300毫克的小剂量钙片，分餐服用。

# 去往正确的地方

维生素K能帮助钙再进入血液后，及时的被带进骨骼，并促进骨钙素的羧化作用，帮助骨钙沉积。

所以补钙的时候补充维生素K，可以让钙顺利进入骨头，有效降低钙补充剂可能带来的健康风险。

所以补钙的同时补充这两个，能够更有效的缓解骨质疏松。

MSM算是关节保健品中的常见成分了。

研究表明，MSM能显着减少体内的炎症，它还可以抑制软骨的分解，减轻关节的疼痛、僵硬和肿胀。

一般格外添加这个成分的钙片，会更侧重于绝经和绝经后等容易发生骨质疏松的人群，及有运动习惯、更关注膝盖健康的人群。