前段时间，韩剧「顶楼」可是火的沸沸扬扬，网友们对于编剧的夸赞铺天盖地。

正当一姐也沉浸在顶楼无法自拔中时，又看到了顶楼编剧出新剧的消息。

网友们也纷纷表示，这不得赶紧住期待一波。

(相关资料图)

正看新剧都有哪些演员的时候，一姐被黄正音吸引住了，这姐很久都不拍戏这是要复出了吗？

一姐也好奇地搜了一下，发现这姐近期的新闻是有了二胎！

网友们也是大受震惊，她不是离婚了吗，怎么就生二胎了？？

一姐也是记得她离婚了，当时的豪门离婚，不少网友还在嘲讽她豪门梦破碎。

一姐再一扒，原来这婚没离成，姐姐复婚了。

说到这，甚至有网友隐隐揣测是不是因为二胎复的婚。

不过大多数网友还是表示祝福，希望姐姐幸福。

一姐也在社交媒体上看了看黄正音近期动态，看的出来状态还不错，也能感受出姐姐有两个孩子的幸福。

话说回来，37岁的黄正音生完二胎之后，骨盆没有明显的变形，体态恢复的是真的不错。

提到产后恢复和日常体态，让一姐想到很多姐妹们饱受骨盆问题的困扰。

一姐之前也分析过，多数体态问题的成因都可以归咎在骨盆的问题上。

那为什么骨盆就成为了体态问题的元凶呢？骨盆怎么就这么重要呢？

快来和一姐一起来了解骨盆的小知识吧~

你真的了解骨盆吗

总看一姐的姐妹们都知道，在我们的身体里，骨盆就相当于一个纽带。

它在身体的核心位置，通过脊柱连接上半身，支撑上半身起到承重的作用。

同时，它又与髋关节相连，协调着我们下半身的活动。

再精准一点，身体的各个关节都像是一个齿轮，而这些齿轮都是相互咬合相互联动。

骨盆就是处在中位的核心齿轮，它承担着最为重要的工作，所以也最容易出现大大小小的不同问题。

正因如此，骨盆位置都会关联到人体其他关节的位置，这对于体态的影响是非常大的。

从骨盆的字面上也看的出来，它同时也像是一个盆，装载并且保护着腹腔中的脏器结构。

相比男性而言，骨盆的存在可能对女性来说更为重要一些。

它保护着子宫和卵巢，维系着生理功能的正常运转。

另一个方面来说呢，骨盆也是产道的重要组成部分，骨盆位置的正确与否直接影响分娩过程

但一姐觉得，目前姐妹们主要面临的问题就是骨盆没有处在正确的位置上。

这也导致以下两大问题的产生。

①各种体态问题

骨盆作为人体脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力学结构被打破，腰椎、胸椎、颈椎等会随着出现问题，进而影响身材。

骨盆位置不正常见就是四种：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆前移。

比如，骨盆前倾其实是骨盆向前倾斜，腹部器官随之顶了出去，这种情况下容易形成假性小腹突出。

有骨盆前倾问题的姐妹们，臀部会被抬高，为了保持身体平衡，大腿前侧代偿发力，假性翘臀、大腿前突的体态问题也会出现。

△这是在体态诊所中，一姐发现的非常典型的骨盆前倾的体态案例

与骨盆前倾相反方向的就是骨盆后倾。

骨盆向后旋转会将脊椎原本的正常生理曲度拉直，而身体为了保持平衡，胸椎的曲度会增大。

从而形成了驼背的姿态，臀部扁平，同时因为胯部前顶也造成了假性小腹突出。（这种突出与骨盆前倾所造成的小腹突出不是一种类型）

一姐要提醒姐妹们，驼背会引起肩颈肌肉不平衡，甚至能影响脸部，形成嘴突的面部状态。

骨盆侧倾也就是骨盆朝侧面歪斜，此时脊柱为了保持稳定会向反方向倾斜，形成脊柱侧弯和高低肩的体态问题。

骨盆侧倾连带着髋部倾斜，长短腿也就出现了。

一姐发现，骨盆侧倾更要命的是会影响颜值！

腰椎和肩膀向骨盆倾斜的反方向侧偏，带着头部向它相反旋转，这时候颈部两边不对称发力就会连带着脸部肌肉生长不对称。

从而导致左右脸的不对称。

而骨盆前移就比较特殊，它是骨盆向前移动。

它相比骨盆前倾更容易判断一些，就是看你的髋部是不是在脚底的前方。

前移之后，为了保持下半身的平衡，大腿前侧和小腿后侧代偿发力，也非常容易形成大腿前突，小腿后侧突出以及膝超伸的问题。

△与骨盆前移的体态类似，两者都会引起大腿前突和小腿后突，但骨盆前移时，臀部位置向里凹陷。

②各种慢性健康问题

其实姐妹们在日常生活中会发现自己多少有些病痛，其实很多身体的疼痛都和骨盆不正有关系。

最明显的一点，不论骨盆的哪一种不正姿态，都会让腰椎以及臀腿的负荷大大增加，从而导致腰、腿、脚的各类疼痛。

一姐之前说过「十个腰痛，九个骨盆前倾」就是这个道理。

骨盆侧倾还会引起腰椎的倾斜，肩膀负荷同时增加，引起肩颈部的疼痛。

骨盆不正同时会带来生殖系统的问题。

骨盆歪斜时，盆腔供血受限，此时盆腔内血液循环不畅，引起生殖系统紊乱，同时可能积压盆腔中的各种器官，引起移位或者变形。

一姐查阅文献之后发现，有的姐妹们的痛经都可能是因为骨盆不正导致的！

△出自《家庭健康：医学科普》 广东省第二中医院骨科 范德辉 （文）

如何正确的稳定骨盆呢？

一姐觉得解决骨盆问题的最好办法就是防患于未然。

骨盆位置和日常姿态有很直接的关系，保证正确的站姿坐姿可以大大减小骨盆出现问题的概率。

这里一姐给大家正确站坐姿小贴士。

正确站姿

1、重心不能左右偏移，始终在双脚之间

2、臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸

3、肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开

4、 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。

正确坐姿

1、坐下时，小腿和双脚自然放置。

2、坐下时要能够维持脊柱中立，眼睛和电脑处于水平线上，手臂与身体可形成90°夹角为佳。

3、保持肩膀放松，肩胛骨下沉。

4、详细的教学可以看一姐之前的文章正确坐姿

针对于站姿，一姐再教大家一个简单的训练方法。

顶书站立练习

1、头部顶书，保持稳定。

2、做到后脑勺，背部，小腿，脚跟在一条直线上

3、每天坚持30min。

姐妹们还可以尝试顶书行走。

保证良好日常行为习惯的同时，还需要通过锻炼骨盆周围的肌肉，让肌肉力量平衡，使骨盆处在正确的位置上。

这里给姐妹们推荐几个骨盆周围肌肉的训练动作，快和一姐练起来！

高位臀桥

1、仰卧位，屈膝90°双脚固定在一支撑物上，做卷骨盆动作

2、然后缓慢抬起臀部，完成臀桥动作，注意让肩、髋、膝在一条直线上

3、在最高点保持2-3秒，每组15个，做3-4组。

跪姿侧抬腿

1、呈跪姿状态，四肢支持对面，腰背挺直。

2、然后侧抬一条腿，至最高点，身体不要晃动。

3、腿部回落时，膝盖离地。

4、每侧15次后换另一边进行，每次4组。

△如果觉得自重轻松的姐妹，可以增加弹力带。

侧卧抬腿

1、身体侧卧在瑜伽毯上，双臂屈肘，一只手臂在下支撑身体，另一条手臂屈肘叉腰，双腿并拢。

2、保持身体的稳定，吸气使非支撑腿向上抬起。

3、最高点保持几秒，骨盆最大范围向侧转动。

4、然后呼气骨盆还原，重复动作。

5、单边各做10-20次，每次动作持续停留各3-5秒。做3-4组。

△如果觉得自重轻松的姐妹，腿上可以绑沙袋。

直腿卷腹

1、身体仰卧在瑜伽垫上，双腿直立向上抬起，与身体形成90°

2、保持腿部稳定，吸气腹部向上卷起，手抬起感受向上摸脚尖的动作。

3、呼气还原，重复上述动作。

4、每组做10次，每次3-4组。

今天的干货就讲到这里，相信姐妹们看完就开始和一姐锻炼肌肉，保护骨盆吧~