话说前段时间，一姐在微博上刷到了一波关于蕾哈娜的大型脑洞现场。

(相关资料图)

「蕾哈娜现状≈安陵容的人间体」，就连甄嬛传编剧看的都得鼓掌

网友们认真且精彩的评论，更是看的一姐属实哈哈哈哈哈哈......

有深扒相同点的，比如这俩姐居然星座相同

也有找不同的，比如这俩虽然都酷爱化学品制作，但是却同好不同命

不过正当网友们都在感叹，企业家蕾哈娜正在和音乐天后蕾哈娜渐行渐远的时候

日日姐果断用一首漫威电影黑豹的新单《Lift Me Up》，就让全球都支棱起来了。

6年没有营业的「山东天后」，直接空降美国公告牌Billboard单曲榜第二，惊艳回归

蕾哈娜也身着一身水泥灰礼服，带着男友A$AP Rocky出席了电影《黑豹2》的首映礼，献唱了这首个人solo新单。

首映礼现场两人也一度撒糖

看的网友纷纷吐槽，「Rocky这下成男宠被牵着溜达了」

不过更多的网友，则是把目光集中在了日日姐最近的状态上。

有的网友觉得蕾哈娜的沙漏型身材胖了30斤好像变得更辣了

但也有不少网友感觉，产后的蕾哈娜好像老了，身材发福了

还有些网友则是焦虑起了她的小肚子~

「日姐现在的腰身得有巅峰期的两倍宽吧，估计选这套礼服，就是为了靠下摆遮肚子」

U1S1，说到身材焦虑，一姐发现有关小肚子的焦虑绝对是最严重的！

不只是生完孩子后，姐妹们有没有发现，「好像过了25岁之后，腰围就特别容易变粗，保持小肚子不凸的难度也直线上升了？ 」

还有不少体重不高，四肢纤细的姐妹，也经常在一姐的后台和评论区困惑自己为什么又胖肚子了。

U1S1，这些姐妹还真不是凡尔赛~

话说就在前段时间，一则「00后女生节食减肥饿出脂肪肝」的新闻冲上了热搜

这位22岁的姐妹，因为总觉得自己有小肚子对身材不满意，于是开始了节食减肥。

结果到医院体检却意想不到的查出了脂肪肝，要知道她的BMI只有17，显然已经低于18.5的正常值，属于过瘦

BMI=体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)；

BMI＜18.5kg/m²则为过瘦；

BMI＝18.5-23.9kg/m²则为正常体重；

BMI＞24-27.9kg/m²则为超重；

BMI≥28kg/m²则为肥胖。

所以如果你的BMI在超重范围内或者BMI＜24可是肚子还是胖胖哒，那么一姐接下来的干货你可要好好看看啦。

因为至少50%以上存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都属于内脏脂肪超标的「异位脂肪囤积型小肚子」。

测一测是不是

「异位脂肪型小肚子」

废话不多说~

这里一姐给姐妹们针对性的整理了，最容易忽略的「异位脂肪型小肚子」的13个习惯指标作为判断依据。

姐妹们赶紧对号入座，数一数你命中了几条？

1、BMI＜24但是腰围非常突出，或者BMI＞24，体型已经开始日渐发福，并经常出现手脚冰凉怕冷等情况。

2、随着年龄增长，小腹突出日益明显，比如25岁之前还算苗条，之后却胖起来。

3、每周都至少喝3次大酒或存在报复性饮食。

4、有熬夜的习惯，日常的作息也经常不规律且无法保证7小时以上的睡眠时间。

5、日常饮食不规律，一般表现在很少吃早餐，但晚餐吃得很丰盛。或者很晚才吃晚餐，而且经常有睡前吃东西和吃宵夜的习惯。

6、挑食和偏食现象很严重，经常会逮住喜欢的食物每天都吃，即使吃饱了也控制不住自己。

7、口味的喜好发生了明显变化，基本表现为口味越来重，尤其是对甜食越来越感兴趣。

8、饭量豪横，每天都吃超过自身热量所需的饮食。

9、有糖饮料＆甜食控，天天喝冰镇的含糖饮料（包括果汁），且有经常吃甜食的习惯。

10、皮肤状态变差，同时血糖值和胆固醇都在正常值以上。

11、经常有便秘的情况，且内分泌出现不同程度的紊乱。

12、家里父母也都偏胖，因为内脏脂肪和异位脂肪囤积和基因还是有一定关系的。

13、平时不爱运动，每次看到一姐呕心沥血的「肝货」都只是收藏，却没有付诸行动，甚至都不给可爱的一姐点个赞。

下面一姐就给姐妹们对答案，小黑板敲起来啦！

命中1-3条的姐妹们，总体来说目前你的身体还算徘徊在健康的范畴。

命中4-8条的姐妹，可一定引起警惕了！

你已经基本中招了，小肚子是肯定有的。

一姐建议你赶紧踩个刹车，改变不好的生活习惯，否则就请看下一阶段吧...

最后命中了8条以上的姐妹，你已经不属于小肚子的范畴了。

这种情况已经属内脏脂肪超标且已经出现异位脂肪的高度危险群体了。

和正常的脂肪囤积不同，异位脂肪是一种病态的、不符合身体规律的存在。

一般指出现在肝脏、胰脏、心脏、肌肉、血管等，除脑部以外器官上蓄积的脂肪。

除了会造成不美观的小肚子凸起，也是2型糖尿病、高胰岛素血症、动脉硬化和肾小管损伤的早期标志。

一姐简单的跟姐妹们讲一下出现异位脂肪的原因~

通常，食物在体内转换成能量支持着我们日常的消耗，若饮食过量或运动不足时，多余的能量就会作为皮下脂肪堆积。

当皮下脂肪超出限度时，脂肪就会更进一步的转移到大肠和小肠周围，形成内脏脂肪。

可一旦内脏脂肪也堆积的超出了限度，可怕的异位脂肪就会开始源源不断的囤积

所以一般来说，内脏脂肪超标的姐妹，往往最容易中招「异位脂肪囤积型小肚子」。

不过中招的姐妹也不用过于担心，虽然异位脂肪比内脏脂肪更可怕，但是这两种脂肪的解决策略是一样的。

而且只要坚持做到一姐下面总结的这几点，再顽固的异位脂肪小肚子也能被完美消灭。

「异位脂肪囤积型小肚子」

应该如何解决

1、饮食雷区＆专属食谱

在日常的饮食中，我们最需要注意的就是避免反式脂肪酸的摄入。

一姐也查到过相关文献，只要长期大量摄入反式脂肪，即使我们没有摄入过多的热量，也仍然会囤积内脏脂肪

△文献来自pubmed.gov 17636085

关于如何在生活中规避那些防不胜防的反式脂肪，一姐之前也专门整理过

戳这里避开反式脂肪

当然除了反式脂肪，过量的果糖摄入也同样是导致内脏脂肪造成异位脂肪囤积的重要原因

△一姐是不止一次科普过，果糖进入身体后，一头钻进了肝脏，会快速形成脂肪，储存在肝脏等地方。

看到这可能会有姐妹担心，「那是不是以后那些甜的水果都不能吃了？」

其实并不是！

因为相对于天然的水果而言，我们生活中果糖摄入更多的往往是食品的添加成分。

姐妹们一定要注意下面这些食品配料表里的关键词，如果有的话尽可能就少吃

配料表含果糖关键词

蔗糖、红糖、焦糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆、玉米糖浆、枫树糖浆、麦芽糖浆、龙舌兰糖浆。（tips：一般含糖浆的姐妹们尽可能都pass~）

当然除了一姐上面所说的，针对「异位脂肪型小肚子」，一姐也给姐妹们准备了专属的「消除异位脂肪食谱」和具体操作。

如果完全遵循这个食谱，内脏脂肪在一个月内就能快速消除至少60％以上的内脏脂肪＆异位脂肪。

2、保持适度和较高强度的运动

除了饮食侧，运动对与内脏脂肪和异位脂肪的消耗也是至关重要的！

一姐在外网查到了2013年的一篇最有说服力的相关研究文献

△文献来自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415

针对852人最终通过15项研究的分析，比较了不同种类的运动在不节食的情况下内脏脂肪减少的多少。

最终科学家们发现，进行中等和较高强度的运动，对内脏脂肪和异位脂肪的减少是最为有效的

所以对于有「异位脂肪型小肚子」的姐妹来说，有氧和HIIT可以做起来了。